Vận động thể chất là yếu tố then chốt giúp duy trì cân nặng hợp lý và phòng ngừa béo phì. Đi bộ, chạy bộ, đạp xe, bơi lội hoặc các trò chơi thể thao đều giúp cơ thể đốt cháy calo, tăng cường sức mạnh cơ bắp và cải thiện sức khỏe tim mạch. Đối với trẻ em, chơi ngoài trời không chỉ giúp kiểm soát cân nặng mà còn phát triển kỹ năng vận động và tinh thần hứng thú.
Việc duy trì thói quen vận động đều đặn, ít nhất 30–60 phút mỗi ngày, giúp cơ thể trao đổi chất hiệu quả, tăng cường hệ miễn dịch và cải thiện tinh thần. Kết hợp hoạt động nhẹ nhàng tại nhà như yoga hoặc các bài tập giãn cơ cũng mang lại lợi ích đáng kể, đặc biệt trong điều kiện ít thời gian ra ngoài.
Một yếu tố quan trọng là tạo lịch trình vận động phù hợp với từng độ tuổi và khả năng thể chất. Khi vận động kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, cơ thể sẽ duy trì cân nặng hợp lý, giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính và tăng sức khỏe toàn diện cho cả gia đình.